Căng thẳng, mất bình tĩnh khi đứng trước đám đông là một điều rất bình thường, thế nhưng khi căng thẳng mà tay chân run lẩy bẩy, giọng nói run run thì bạn chớ xem thường. Bởi tình trạng đó có thể không tự hết nếu bạn không có biện pháp điều trị tích cực.
Tay run rẩy, giọng nói run run khi phát biểu trước đám đông là hiện tượng không hiếm gặp ở nhiều bạn trẻ
Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi phát biểu trước đám đông, khi gặp cấp trên, gặp người lạ... là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh ra hormon căng thẳng (adrenalin). Hormon này khiến hệ thần kinh “hiểu lầm” rằng bạn đang trong trạng thái nguy hiểm, hoảng loạn, nên não bộ sẽ điều khiển cơ thể phản ứng lại bằng một loạt các triệu chứng như: run rẩy tay chân, nói run run, tim đập nhanh, hồi hộp, vã mồ hôi...
Sự lặp lại nhiều lần hiện tượng trên khiến hệ thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ có điều kiện, khó thay đổi. Tuy nhiên vẫn có những cách giúp bạn ổn định tâm lý và cải thiện run tay chân, run giọng nói hiệu quả.
Xem thêm một số nguyên nhân gây run chân tay khác:
Ấn huyệt: Ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol - một hormon giúp bạn trấn tĩnh hơn.
Nhấn một ngón tay vào vùng bắp thịt bên dưới ngón tay cái cũng giúp giảm run
Nắm chặt bắp tay: Tay có thể bớt run hơn khi bạn nắm chặt một cơ bắp khác: có thể là bắp tay, cánh tay bên cạnh, cơ đùi hoặc nắm vào cạnh bàn,…
Thực hành trước mặt người khác: bạn có thể tập trình bày trước gia đình, bạn bè và đồng nghiệp để bản thân quen dần với cảm giác đám đông. Hơn nữa, khi bạn ghi nhớ kỹ nội dung phát biểu, bạn sẽ thấy tự tin hơn nhiều.
Tập trung vào khán giả: Nếu tập trung vào bản thân, bạn sẽ tự thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp bội. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp đến khán giả, hãy diễn tả theo cảm xúc tự nhiên và tin rằng bạn sẽ thực hiện tốt mọi việc.
Tạm dừng để bình tĩnh hơn: Nếu tình trạng run trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bối rối, hãy tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, uống một ngụm nước nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh và ổn định tâm lý tức thì.
Để giảm run tay chân, run giọng nói về lâu dài, bạn nên sắp xếp thời gian đến bệnh viện kiểm tra và tuân thủ dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Cùng với đó, hãy chủ động thay đổi lối sống, cách sinh hoạt để nâng cao hiệu quả điều trị và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh theo thời gian.
Tập thể dục, nghe nhạc… là những cách giúp giảm run tay cải thiện tinh thần hiệu quả
Thư giãn tinh thần, điều tiết tốt cảm xúc: Bạn nên sắp xếp lại thời gian biểu để cân đối giữa làm việc - nghỉ ngơi, hạn chế căng thẳng, áp lực và điều tiết tốt cảm xúc bằng cách ngồi thiền hay tập yoga. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, tắm dưới vòi hoa sen, ngâm mình trong nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay đơn giản là gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè… cũng là những cách xả stress hiệu quả.
“Nói không” với các chất kích thích: Cà phê, trà đặc, rượu, bia… là những thứ bạn nên liệt vào “danh sách cấm” nếu muốn cải thiện run tay. Bởi đây đều là những chất kích thích hệ thần kinh sản sinh ra nhiều hormon căng thẳng, khiến tình trạng run trở nên “cứng đầu, khó trị” hơn.
Xem thêm một số cách giảm run chân tay:
Nhiều tài liệu cho thấy, các thảo dược Thiên Ma, Câu Đằng với công năng an thần, trấn tĩnh sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý lo âu, căng thẳng, từ đó hỗ trợ cải thiện run tay chân, run giọng nói khi đứng trước đám đông. Các nghiên cứu tại Đại học Y Đài Bắc cũng chỉ ra, trong hai thảo dược này có chứa các hoạt chất tự nhiên tương tự như tiền chất dinh dưỡng của tế bào thần kinh, giúp ổn định tính dẫn truyền và làm chậm sự tiến triển của bệnh theo thời gian.
Tại Việt Nam, hai thảo dược này đã có mặt trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện (*) để hỗ trợ giảm run tay chân, run giọng nói khi đứng trước đám đông.
Hãy luôn tự tin bạn sẽ làm tốt nhất công việc của mình, đừng quan tâm tới ánh mắt của người khác, bên cạnh đó hãy kiên trì luyện tập điều tiết cảm xúc mỗi ngày, sống lành mạnh hơn và đừng quên sự trợ giúp từ Vương Lão Kiện để run chân tay không còn là rào cản trong cuộc sống.
Xem thêm: Hướng dẫn cách chữa run tay bằng Đông y vừa an toàn lại hiệu quả
Nguyễn An
Nguồn:
https://www.wikihow.com/Stop-Shaking-when-Making-a-Speech
https://www.quora.com/How-do-I-stop-shaking-when-speaking-in-public
https://www.verywellmind.com/why-do-people-with-social-anxiety-disorder-shake-3024886
