Chào bạn,
Chế độ ăn uống tốt nhất cho người bệnh run tay chân là hạn chế các chất kích thích và tăng cường bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào kinh, nhờ đó góp phần cải thiện triệu chứng run tay chân và làm chậm lại tiến triển của bệnh. Cụ thể những thực phẩm mà người bệnh run tay chân nên và không nên ăn gồm có:
- Tăng cường rau xanh và trái cây tươi: Bởi chúng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho việc bảo vệ hệ thống thần kinh, chẳng hạn như vitamin nhóm B, acid folic... Đặc biệt bạn nên ưu tiên những loại rau quả tươi chưa qua chế biến, các loại quả có màu đậm như cà chua, cà tím, các loại ớt chuông, đậu gà… hay các loại hạt nguyên vỏ lụa: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… bởi chúng là nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa và vitamin giữ cho tế bào thần kinh luôn khỏe mạnh. Bạn nên chế biến rau quả tươi không qua chế biến bằng các món ăn như salad, hoa quả dầm, nước ép…
- Bổ sung đầy đủ khoáng chất: Khoáng chất hay các chất điện giải trong cơ thể, bao gồm canxi, magie, kali, natri… Chúng chịu trách nhiệm chính cho việc truyền tín hiệu thần kinh từ não tới các cơ quan, trong mỗi cơ quan và ngược lại. Sự thiếu hụt các chất này là một trong những nguyên nhân gây co thắt cơ và run tay chân. Do vậy, bạn cần cung cấp đầy đủ các khoáng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bột đậu tương, rau xanh, phô mai, cá hồi, cà chua, nước cam, thịt gà và các loại thịt khác…
- Hạn chế caffeine: caffein là một chất kích thích có nhiều trong cà phê, cacao, chocolate, soda, nước tăng lực… có thể gây tăng tiết hormone adrenaline và làm nặng hơn triệu chứng run. Vì vậy, những người mắc chứng run tay chân nên hạn chế uống đồ uống có chứa cafein và thay thế bằng các thức uống lành mạnh khác, chẳng hạn như nước khoáng, nước ép trái cây…
- Hạn chế rượu: Uống một chút rượu có thể giúp giảm tạm thời chứng run tay vô căn, nhưng đó chỉ là hiệu quả tức thời. Về lâu dài, lạm dụng rượu có thể để lại những tổn thương khó hồi phục trên hệ thần kinh và là một trong những nguyên nhân phổ biến gây run rẩy tay chân. Chính vì vậy, hãy kiêng rượu hoàn toàn hoặc uống hạn chế với một lượng rất nhỏ, để đảm bảo sự ổn định cho các hoạt động của tế bào thần kinh và khắc phục chứng run tay.
- Không hút thuốc lá: Chất nicotin có trong khói thuốc lá có thể kích thích não bộ tăng tiết các chất dẫn truyền thần kinh quá mức và khiến các chứng run ngày càng trầm trọng hơn. Vì vậy người bệnh run chân tay cần tuyệt đối tránh xa thuốc lá.
Một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc thư giãn tĩnh thần, giải tỏa căng thẳng, stress và giảm bớt các áp lực từ công việc, cuộc sống sẽ là những giải pháp tự nhiên hữu hiệu để giúp bạn cải thiện được chứng run tay chân.
Xem thêm:
- Bài tập giúp làm giảm run tay hiệu quả
Chúc bạn sức khỏe!
Thân mến!
