Có 60% đến 98% người bệnh Parkinson gặp phải các vấn đề về giấc ngủ từ giai đoạn sớm của bệnh - theo kết quả nghiên cứu của Bệnh viện Trung ương Rogaland, Stavanger, Na Uy. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến run do rối loạn lo âu, mệt mỏi, căng cơ bắp. Do vậy người bệnh bị cùng lúc 2 chứng run cộng hưởng nên tăng nhiều rủi ro, tạo ra vòng xoáy bệnh lý, khiến Parkinson ngày càng trầm trọng hơn. Vì vậy, phát hiện và điều trị rối loạn giấc ngủ cho người Parkinson là điều không thể thiếu trong điều trị bệnh. Những điều sau đây có thể giúp người bệnh Parkinson ngủ ngon hơn:
Những hành động sau đây tuy nhỏ nhưng có ý nghĩa giúp vệ sinh giấc ngủ, tạo sự thoải mái nhất trước khi đi ngủ cho người bệnh Parkinson:
- Điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách cố định thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, điều này sẽ giúp người bệnh để ngủ nhanh hơn và hạn chế thức giấc vào ban đêm.
- Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên, nhất là vào lúc tập thể dục buổi sáng để kích thích đồng hồ sinh học chạy đúng giờ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như nicotine (có trong thuốc lá), caffeine (trong cà phê) trong vòng 8h trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp người bệnh dễ ngủ và duy trì giấc ngủ.
- Tránh những suy nghĩ hay nói chuyện về các chủ đề gây lo lắng, giận dữ, thất vọng trước khi đi ngủ.
- Duy trì các thói quen thư giãn giúp dễ ngủ như tắm, đánh răng, có thể uống 1 ly sữa ấm hoặc ăn nhẹ để tránh bị tỉnh giấc vì đói.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ, không làm việc, đọc sách hoặc xem tivi trong phòng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Nếu có thói quen ngủ trưa, người bệnh Parkinson hãy ngủ vào giờ cố định trong ngày và không quá 1h, nên dậy trước 3h chiều.
- Nếu sau khi nằm trên giường quá 15 phút mà vẫn không thể chợp mắt được, người bệnh có thể rời khỏi giường và thực hiện 1 vài hoạt động tạo cảm giác yên tĩnh như nghe nhạc nhẹ, thiền trong môi trường ánh sáng thấp và ít vận động, sau đó quay trở lại giường bất cứ lúc nào khi cảm thấy buồn ngủ.
Nghe nhạc giúp người bệnh Parkinson dễ đi vào giấc ngủ hơn
Để tránh mộng mị và đi vào giấc ngủ dễ dàng, người bệnh Parkinson có thể tham khảo sử dụng Tpcn Vương Lão Kiện, với các hoạt chất từ thiên nhiên giúp an thần, trấn tĩnh, đặc biệt giúp làm chậm tiến trình bệnh hiệu quả. Hãy gọi 0904.904.660, bạn sẽ được tư vấn chi tiết hơn.
- Đảm bảo không gian ngủ phù hợp với các tiêu chí: giường ngủ thoải mái, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
- Cần giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn khi ngủ, điều này sẽ giúp duy trì giấc ngủ thông qua làm giảm sự kích thích và thúc đẩy chức năng hoạt động của melatonin (hormone điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể), nếu môi trường xung quanh ồn ào, bạn có thể đeo tai nghe để giảm ồn.
- Tránh uống rượu trong vòng từ 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ, mặc dù ban đầu rượu có thể kích thích ngủ, nhưng sau đó sẽ phá vỡ giấc ngủ trong đêm.
- Tránh bài tập thể dục cường độ nặng trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ, vì tập thể dục làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, còn khi ngủ thân nhiệt lại giảm. Việc tăng nhiều độ cơ thể có thể tạo ra các tin hiệu sai gửi lên não, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
- Tránh nhìn vào đồng hồ nếu bạn bị tỉnh giấc, vì có thể khiến bạn hoang mang, suy nghĩ.
- Đặc biệt, người bệnh Parkinson không nên ăn khuya no mà thay vào đó là một bữa ăn nhẹ như các sản phẩm từ sữa, cacbohydrate.
Người bệnh Parkinson nên dùng một cốc sữa nóng trước khi ngủ
Dùng ga giường hoặc đồ ngủ bằng vải sa tanh để tạo cảm giác thoải mái, mềm mại, dễ dàng thay đổi tư thế khi nằm và giảm bớt cảm giác cứng, đau do bệnh Parkinson.
- Hạn chế bổ sung chất lỏng vào buổi tối (từ 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ) để tránh đi vệ sinh khi đang ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, nên uống nhiều nước vào buổi sáng. Nếu người bệnh thường xuyên bị chóng mặt khi đứng, hãy ngồi mát xa đôi chân một lúc bên cạnh giường trước khi đứng lên.
- Tập thói quen đi vệ sinh ngay trước khi ngủ.
Chính bản thân người bệnh hoặc gia đình của họ nên lập bảng theo dõi thay đổi hành vi giấc ngủ bằng 1 cuốn nhật ký theo mẫu để tiện chăm sóc phù hợp với mỗi giai đoạn.
Nếu áp dụng các biện pháp chăm sóc giấc ngủ kể trên nhưng không có hiệu quả rõ rệt, người bệnh hay đo khá tại chuyên khoa nội thần kinh để xác định cấu trúc bất thường của não bộ, làm ảnh hưởng đến vùng vận động, gây run chân tay, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.
XEM CHIA SẺ CÁCH TRỊ BỆNH PARKINSON HIỆU QUẢ
Theo nguồn: http://pdcenter.neurology.ucsf.edu http://www.ncbi.nlm.nih.gov http://www.aasmnet.org
