Run do rối loạn thần kinh thực vật nên ăn gì - Đây là một vấn để quan trọng. Cần lập kế hoạch để có chế độ ăn lành mạnh vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giảm run tay chân? Tất cả đã có trong bài viết dưới đây.
Ăn khoa học giúp làm giảm triệu chứng run do rối loạn thần kinh thực vật
Hai thành phần chính của omega – 3 là DHA và EPA đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh. Chúng tham gia vào quá trình dẫn truyền và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi quá trình viêm mạn tính của não bộ.
Một loại thực phẩm quen thuộc nhưng rất giàu omega - 3 là cá. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần để bổ sung lượng omega cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn mắc phải chứng rối loạn thần kinh thực vật.
Ngoài cá, omega 3 còn có trong một số thực phẩm khác như: đậu nành, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân,... Một cách khác để bổ sung omega - 3 là sử dụng viên uống dầu cá.
Trà xanh là thức uống vốn nổi tiếng với tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện sự căng thẳng, mệt mỏi và kiểm soát triệu chứng của bệnh rối loạn thần kinh thực vật. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng trà xanh với lượng vừa phải và không nên pha quá đặc. Bởi các chất kích thích caffein, theamin trong trà xanh có thể khiến tình trạng run, run tim đập nhanh trong bệnh rối loạn thần kinh trở nên trầm trọng hơn.
Vitamin C và vitamin E cũng là các chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Đây đều là các vitamin có mặt trong rất nhiều các loại thực phẩm hàng ngày: Vitamin C có trong các loại quả chua như quả việt quất, kiwi, cam, ổi, rau xanh.... Còn vitamin E có nhiều trong các thực phẩm chứa hàm lượng dầu cao như quả bơ, hạt vừng, đậu phộng, hay dầu thực vật.
Xem thêm: 7 cách giảm run do rối loạn thần kinh thực vật dễ dàng
Các vitamin nhóm B rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh
Các vitamin nhóm B (B1, B6, B12) có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh. Vì vậy mà những người bị rối loạn thần kinh thực vật được khuyến cáo nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều nhóm vitamin này như: ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, quả óc chó, hạt điều, các loại đậu, chuối, bơ và măng tây,… Các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn một cách đơn giản để bổ sung vitamin nhóm B hàng ngày, là không nên xay xát, làm sạch quá kỹ lớp vỏ cám của gạo. Bởi đây là một nguồn cung cấp vitamin B một cách tự nhiên cho cơ thể.
Các khoáng chất mặc dù chỉ chiếm hàm lượng rất nhỏ trong cơ thể nhưng lại là những thành phần không thể thiếu. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất và hoạt động của hệ thống dẫn truyền thần kinh. Vì vậy khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất đặc biệt là Mg, Ca, Kali có thể sẽ gây ra tình trạng rối loạn hệ thần kinh thực vật. Việc bổ sung các khoáng chất này thực sự không quá khó khăn, bởi chúng có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như: sôcôla đen, quả bơ, các loại quả hạch, họ đậu (đậu phộng, đậu tương, đậu đỏ) ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, chuối và các loại rau xanh.
Ngoài việc sử dụng thuốc và ăn uống khoa học, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung chứa Thiên ma, Câu đằng. Bởi nhiều nghiên cứu đã chứng minh 2 thảo dược quý này có tác dụng an thần trấn tĩnh, giúp người bệnh giải tỏa lo âu, căng thẳng, làm ổn định tính dẫn truyền và cung cấp các hoạt chất sinh học để nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh. Vì thế, sự kết hợp sử dụng sản phẩm bảo chế từ các thảo dược này giúp người bệnh giảm run tay chân, giảm hồi hộp, lo lắng do rối loạn thần kinh thực vật gây ra.
Xem thêm: Kinh nghiệm làm giảm run tay chân do nhiều nguyên nhân
Với những thông tin ở trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi “rối loạn thần kinh thực vật nên ăn gì?”. Hơn thế nữa, chúng tôi mong rằng bạn có thể tự mình xây dựng một chế độ ăn uống kết hợp với việc luyện tập khoa học để có thể sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn.
Xem thêm:
- TPCN Vương Lão Kiện – Hy vọng cho người mắc bệnh run
Nguồn: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/top-12-foods-for-brain-and-nervous-system/articleshow/20725412.cms
