Vi chất dinh dưỡng là những dưỡng chất thiết yếu cho sự tồn tại và phát triển của con người. Khi có bất kỳ loại vi chất nào bị thiếu hụt, cơ thể cũng sẽ nhận được những tín hiệu cảnh báo để giúp chúng ta nhận biết sớm và bổ sung chúng kịp thời. Trong đó, run tay chân hay đau nhức, chuột rút các bắp cơ… là những biểu hiện phổ biến có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin hay khoáng chất (Hiện tượng run tay do thiêu vi chất)
Run rẩy tay chân có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu một số vitamin và khoáng chất quan trọng
Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn không uống đủ nước hoặc bị mất quá nhiều nước một cách nhanh chóng như do tiểu tiện quá nhiều, tiêu chảy hoặc mất máu. Mất nước sẽ kèm theo mất các chất điện giải như natri và kali, là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể để kiểm soát hoạt động của cơ bắp và các chức năng thần kinh. Những dấu hiệu ban đầu khi cơ thể bị thiếu nước là run rẩy cơ bắp, chuột rút, nhịp tim bất thường và mệt mỏi. Trong những trường hợp này cần sớm bổ sung nước và điện giải bằng cách uống oresol. Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ 1.5 - 2 lít nước để tránh tình trạng run tay chân có thể xảy ra.
Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến một số rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Các triệu chứng thiếu vitamin B12 bao gồm run ở chân, ngứa ran hoặc tê tay chân, mất phản xạ, mất thăng bằng và yếu cơ. Ngoài ra còn có các dấu hiệu khác như dễ bị nhầm lẫn, giảm hoặc mất trí nhớ.
Để tìm hiểu chi tiết hơn về nguyên nhân vì sao thiếu vitamin B12 lại dẫn tới run và cách khắc phục tình trạng này như thế nào, mời bạn đọc chi tiết trong bài viết sau: Run tay chân do thiếu vitamin B12.
Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tính ổn định các chức năng thần kinh và sự dẫn truyền. Vì vậy khi thiếu B1 sẽ dẫn tới một số triệu chứng thần kinh, bao gồm run tay chân. Các triệu chứng khác có thể xảy ra do thiếu B1 như yếu cơ, đau hoặc tê cánh tay, chân, nhầm lẫn, trí nhớ kém. Để phòng ngừa tình trạng thiếu B1, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu B1 trong ngũ cốc, men bia, thịt lợn.
Ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất bằng chế độ ăn lành mạnh với nhiều loại rau và củ quả
Tương tự như các vitamin nhóm B khác, thiếu hụt vitamin B6 cũng gây ra run tay, kèm theo co giật, nhầm lẫn và trầm cảm. Vitamin B6 có mặt trong nhiều loại thực phẩm như thịt gia cần, thịt cá, ngũ cốc, các loại trái cây và rau củ.
Bài viết Thiếu vitamin B6 có thể gây run đã giải thích đầy đủ lý do vì sao thiếu B6 lại gây run tay, các bổ sung B6 đúng cách bằng thực phẩm, bạn nên dành thời gian tìm hiểu chi tiết.
Vitamin E là một chất có tác dụng chống oxy hóa, nhóm thân dầu. Chúng có tác dụng loại bỏ các gốc tự do gây bất lợi cho hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến run tay chân, mất phối hợp cân bằng, giảm khả năng phản xạ, tê liệt chân tay, khó nói, yếu cơ, giảm thị lực. Bổ sung ngũ cốc, các loại hạt và rau sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể.
Thiếu vitamin, dưỡng chất là một trong những nguyên nhân gây run tay chân. Tuy nhiên nếu bạn đã bổ sung đủ dinh dưỡng mà tình trạng run tay vẫn kéo dài hãy gọi ngay đến tổng đài 0904.904.660 được chuyên gia tư vấn cụ thể vì đây có thể là dấu hiệu bất thường của hệ thần kinh.
Thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D có thể dẫn tới triệu chứng run rẩy tay chân ở trẻ sơ sinh. Để phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ nhỏ, ngoài việc cho con phơi nắng mỗi ngày, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin này trong sữa, gan bò, cá hồi, cá ngừ, bơ, mầm ngũ cốc.
Canxi ngoài vai trò giúp xương và răng chắc khỏe, còn giúp cho chức năng cơ và hoạt động thần kinh diễn ra bình thường. Khi nồng độ canxi máu giảm (hạ canxi huyết) gây kích thích hệ thần kinh cơ, từ đó có thể gây ra run hoặc co giật tay chân.
Magie là khoáng chất đặc biệt quan trọng cho sự bền vững của các chức năng thần kinh và các hoạt động cơ bắp. Các triệu chứng sớm của thiếu hụt magie có thể bao gồm mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, cơ bắp co giật hay run rẩy. Sự thiếu hụt magie kéo dài có thể ảnh hưởng đến các sóng điện trong não, tim và cơ xương dẫn đến tình trạng chuột rút cơ bắp mãn tính và hội chứng chân không nghỉ. Chứng run tay chân do thiếu magie có thể được cải thiện đáng kể nếu bổ sung magie chỉ trong vòng vài giờ đến vài ngày.
Nếu bạn nghi ngờ thiếu magie, hãy xem cách bổ sung khoáng chất này một cách tự nhiên TẠI ĐÂY.
Bổ sung các thực phẩm giàu Magie có thể giúp cải thiện chứng run tay
Sự thiếu hụt kẽm là nguyên nhân phổ biến gây run tay chân. Trong đó, thiếu hoặc thừa đồng (bệnh wilson) đều dẫn tới hiện tượng run rẩy. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất này sẽ giúp làm giảm run.
Các acid béo thiết yếu bao gồm omega 3,6,9 có vai trò giúp hỗ trợ phát triển trí não, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa, tăng cường hệ miễn dịch… Sự thiếu hụt của các acid này có thể khiến triệu chứng run tay chân trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy với người mắc căn bệnh này thường được khuyến cáo bổ sung EFA đầy đủ qua các loại cá thu, các trích, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, thịt, trứng, sữa...
Tóm lại, để phòng ngừa run tay do thiếu vi chất dinh dưỡng bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện được chứng run tay, mà giúp cho thể chất và tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh để làm việc hiệu quả.
Xem thêm một số cách giảm run chân tay:
– 7 cách giảm run chân tay nhờ cải thiện chức năng hệ thần kinh
– Run tay khi hồi hộp, căng thẳng và cách trị hiệu quả
– Hướng dẫn cách chữa run tay bằng Đông y vừa an toàn lại hiệu quả
Theo nguồn:
https://www.centerforhealingneurology.com/2016/11/25/tremor/
https://www.livestrong.com/article/363746-what-vitamin-deficiencies-cause-tremors/
http://www.livestrong.com/article/533883-nutritional-deficiency-and-shaking/
