0904904660-0964781912

Hướng dẫn cách luyện tay không run: Tập đúng, run giảm sau vài tuần!

Những cách luyện tay không run được chia sẻ dưới đây tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà chúng mang đến lại không hề nhỏ. Rất nhiều người bệnh run tay cho biết: chứng run chân tay của họ đã cải thiện đáng kể sau khi áp dụng các bài tập này.

Chứng run tay có thể được cải thiện khi biết luyện tập đúng cách

Chứng run tay có thể được cải thiện khi biết luyện tập đúng cách

Các cách luyện tay không run tại nhà

Những cách luyện tay không run sau đây hiệu quả với tất cả nguyên nhân gây run tay, bao gồm run vô căn, Parkinson, rối loạn thần kinh thực vật, run sau tai biến (đột quỵ não), do chấn thương não hoặc do lão hóa ở tuổi già. Bạn còn đợi gì không khám phá ngay để sớm có được cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng cử động, thao tác,… và làm bất cứ việc gì mình muốn?

Bài tập với quả bóng nhỏ

Bài tập với quả bóng nhỏ sẽ giúp các khớp ngón tay trở nên linh hoạt hơn. Từ đó ngăn chặn run tay tiến triển nặng tới mức khó có thể cầm nắm vật dụng một cách bình thường:

Chuẩn bị

Bạn nên chọn một quả bóng nhỏ, đầm tay để thực hiện bài tập này. Lý tưởng nhất là dùng bóng bàn, bóng cao su hoặc bóng Tennis.

Thực hiện

  • Thả lỏng cơ thể ở tư thế thoải mái nhất.
  • Bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích.
  • Nắm chặt bóng rồi dồn lực bóp mạnh quả bóng trong vòng 5s.
  • Sau đó thả lỏng các ngón tay.
  • Bạn đổi sang tay bên cạnh khi đã thấy mỏi.

Lưu ý 

  • Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày.
  • Duy trì khoảng 5p-10p/lần vào buổi sáng và chiều.

Xoay cổ tay

Các bài tập với cổ tay sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhờ thế chứng tê và run tay nhẹ cũng được cải thiện hiệu quả. Mặt khác, bạn còn có thể rèn tính linh hoạt cho đôi bàn tay qua bài tập này, từ đó phòng ngừa tình trạng cứng cơ, khó cầm nắm.

Chuẩn bị

Bạn nên ngồi thả lỏng với tư thế thoải mái nhất khi tập bài này.

Thực hiện
  • Ngửa hai lòng bàn tay lên trời.
  • Thả lỏng hết cỡ để có thể duỗi cổ tay tối đa.
  • Căng tay hết cỡ để cơ ở các ngón tay và cổ tay được giãn tối đa.
  • Dùng tay trái tạo lực để uốn cong cổ tay phải. Giữ nguyên trạng thái này trong ít nhất 5s.
  • Đổi tay sau khi đã mỏi.
Lưu ý  Bạn có thể sử dụng phụ kiện như hộp giấy hoặc áp tay vào mặt tường để thực hiện bài tập này.

Xoay cổ tay giúp mạch máu lưu thông dễ dàng, từ đó giảm tê bì, run tay

Xoay cổ tay giúp mạch máu lưu thông dễ dàng, từ đó giảm tê bì, run tay

Nâng tạ nhẹ

Nâng tạ sẽ giúp hiện tượng cứng cơ giảm đi đáng kể. Ngoài ra, thao tác này giúp lượng Osteocalcin tăng lên đến 19%. Hoạt chất kể trên sẽ giúp gắn Canxi vào xương. Nhờ thế, chúng giảm nguy cơ loãng xương cũng như phòng ngừa các bệnh lão hóa xương hiệu quả hơn.

Chuẩn bị
  • Hai tạ tay nhẹ, trọng lượng dưới 1kg.
  • Ngồi với tư thế thoải mái, thả lòng.
  • Hai tay cầm tạ chắc chắn và cân đối.
Thực hiện
  • Cầm tạ sau đó uốn cong bàn tay theo hai chiều.
  • Thực hiện nhiều lần cho đến khi tay mỏi thì dừng nghỉ.
  • Bạn có thể tập cả hai tay một lúc hoặc thực hiện từng bên một.
Lưu ý 
  • Nên tăng dần thời gian nâng tạ nhẹ với tay.
  • Không nên cố gắng quá sức gây cảm giác mệt và đau tay.
  • Cần duy trì thói quen này hằng ngày hoặc tối thiểu là 3 tháng để có kết quả tốt nhất.
  • Nên kết hợp với các cách luyện tay không run khác để có cải thiện rõ ràng và nhanh chóng hơn.

Đừng để run tay khiến bạn mất tự tin, lúng túng trong công việc. Hãy liên hệ ngay với chuyên gia của chúng tôi để được tư vấn cách giảm run hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Dùng găng tay chuyên dụng

Găng tay Giro Glove hiện là dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị run tay được khá nhiều người yêu thích. Loại găng tay này được trang bị con quay nhằm mục đích chống run. Ngọn con quay có thiết kế đứng thẳng. Khi xoay, sản phẩm dòng này chuyển đổi xung lượng góc hiệu quả. Vì thế các triệu chứng run được triệt tiêu hiệu quả.

Chuẩn bị
  • Chuẩn bị găng tay Giro Glove hoặc dòng sản phẩm có chức năng hỗ trợ điều trị chứng run tay tương tự.
  • Mang găng vào tay run hoặc cả hai tay.
Thực hiện
  • Tập cầm cốc nước để uống.
  • Tập dùng găng tay khi viết chữ
  • Tập thực hiện các thao tác bạn thường gặp khó khăn vì run tay khi bình thường.
Lưu ý 
  • Thực hiện thận trọng, những lần đầu có thể không như ý, bạn đừng vội nản lòng mà nên kiên trì.
  • Khi chứng run đã được cải thiện, bạn nên tránh lệ thuộc vào găng tay.
  • Thay vào đó, hãy tập trung và tập luyện cầm nắm, cải thiện chứng run mà không cần tới găng tay.

Bài tập với găng tay giúp các ngón tay bớt run và trở nên linh hoạt hơn

Bài tập với găng tay giúp các ngón tay bớt run và trở nên linh hoạt hơn

Song song với các cách luyện tay không run kể trên, bạn cũng nên kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ cũng như có một chế độ sống lành mạnh để tăng hiệu quả giảm run và trở về với cuộc sống khỏe mạnh như mong đợi.

Bật mí các cách giảm run tay không dùng thuốc khác

Run chân tay ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý và sức khỏe của người bệnh. Càng để lâu, bệnh càng trở nặng và gây nhiều cản trở tới sinh hoạt, công việc của các đối tượng này. Để có thể sớm thoát khỏi “bóng ma” đầy mệt mỏi do căn bệnh kể trên gây nên, ba phương pháp sau hiện đang được nhiều người áp dụng và mang lại thành công lớn:

Ăn uống lành mạnh, khoa học

Bổ sung các dưỡng chất để tái sinh tế bào, làm chậm lão hóa… là cách thông minh để run chân tay được cải thiện. Một trong số các thực phẩm đáng ưu tiên nên dùng cho người bệnh dòng này phải kể đến như:

  • Thực phẩm chứa nhiều Omega -3 như cá biển nhằm làm chậm quá trình lão hóa, giúp hệ thần kinh được củng cố, cải thiện chức năng.
  • Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…chứa nhiều Dopamine nên rất có lợi cho người bệnh Parkinson, giúp họ giảm co cơ, gây khó vận động, run tay chân.
  • Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin bao gồm rau lá xanh đậm và trái cây tươi.

Ngoài ra, bạn nên tránh xa nước có ga, đồ uống có cồn, chất kích thích… – những thực phẩm gây hại cho hệ thần kinh.

Sử dụng viên uống giảm run tay chân Vương Lão Kiện

Song song với chế độ ăn khoa học, sử dụng Vương Lão Kiện – thực phẩm chức năng được chiết xuất từ hai thảo dược quý Thiên Ma – Câu Đằng cũng là giải pháp hay bạn nên ưu tiên.

Từ lâu, VƯƠNG LÃO KIỆN đã được người bệnh run chân tay trên khắp mọi miền tổ quốc tin dùng và công nhận về tác dụng: 

  • Giảm run chân tay, run đầu, đi đứng run rẩy, nói run run. Từ đó, người bệnh sẽ cầm nắm đồ vật chính xác, viết vẽ dễ dàng, tự thực hiện các sinh hoạt hàng ngày (cầm bát ăn cơm, gắp thức ăn, pha trà, rót nước, gài cúc áo, ký tên…)
  • Phục hồi vận động bình thường của cơ thể: Đi lại dễ dàng , nhanh nhẹn hơn mà không sợ té ngã. Họ làm được những việc đòi hỏi sự khéo léo, chính xác như đánh máy, vẽ móng, làm tóc… mà khi bị run tay không làm được.
  • Giúp bệnh run chân tay không nặng lên: Giảm gánh nặng về chi phí điều trị và xoa dịu lo lắng cho người bệnh.

Đánh giá về hiệu quả giảm run tay chân của Vương Lão Kiện, GS.TS Lê Đức Hinh cho biết: “Theo dõi người bệnh sử dụng Vương Lão Kiện, chúng tôi thấy đáp ứng khá tích cực. Người bệnh bớt run, co cứng, đi lại vận động dễ dàng, tinh thần phấn chấn hơn. Không chỉ người cao tuổi mà người trẻ dùng cũng hiệu quả”. 

Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress

Tinh thần có vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị bất cứ chứng bệnh nào, trong đó có run chân tay. Vì thế, bạn nên giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, bi quan. Đây cũng là cách rất thông minh giúp chúng ta có những thay đổi tích cực khi mắc chứng bệnh này. 

Hi vọng các cách luyện tay không run cùng những gợi ý kể trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đừng quên kết nối với chúng tôi ngay sau bài viết này để có thêm các gợi ý hay hơn nữa khi cần bạn nhé! 

Tags: /

    Viết bình luận
    Theo dõi
    Thông báo
    guest
    0 Bình luận
    Phản hồi nội tuyến
    Xem tất cả các bình luận